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La phase de croisière est la seconde étape de la méthode Dukan. Elle marque la réintroduction des légumes par les journées PL – Protéines et Légumes - et la mise en place du socle de 100 aliments autorisés à volonté. L’objectif de la phase de croisière Dukan est de perdre du poids régulièrement jusqu’à l’obtention de votre Juste Poids.

La croisière : une perte de poids progressive pour atteindre votre Juste Poids

la phase de croisiere dukan La perte de poids en phase de croisière est graduelle. En moyenne, elle est de 1 Kg par semaine, l’effet recherché étant toujours de se débarrasser de votre masse grasse tout en entretenant votre masse maigre.

100 aliments autorisés à volonté

En plus des 72 aliments d’origine animale autorisés en phase d’attaque lors des journées PP, vous pouvez désormais ajouter 28 aliments d’origine végétale lors des journées PL de la phase de croisière.
Ce socle de 100 aliments autorisés à volonté vous permet d’avoir un bon apport en vitamines, en minéraux et en fibres grâce à sa diversité nutritionnelle. Par ailleurs, ces aliments vous permettent facilement de cuisiner Dukan..

Des rythmes d’alternance adaptés à votre parcours

L’alternance est toujours rythmée par le même nombre de journées PL que de journées PP. Exemple : 1/1 signifie 1 journée PL suivie d’1 journée PP et ainsi de suite. En cas de difficulté ou de palier temporaire, vous pouvez passer à des alternances supérieures de type 2/2, 3/3, 4/4 ou encore 5/5, cette dernière étant surtout recommandée pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre.

De l’Activité Physique Prescrite Sur Ordonnance (APPSO)

En phase de croisière, 30 minutes de marche rapide quotidienne contribuent à optimiser votre perte de poids.



Le régime Dukan est une méthode globale, structurée en 4 phases : 2 phases pour perdre du poids et 2 phases pour maintenir le Juste Poids. Le suivi intégral de ces 4 phases est fondamental, ce sont justement les 3ème et 4ème phases de la méthode Dukan, la phase de consolidation et la phase de stabilisation, qui déterminent le maintien définitif de votre Juste Poids.

Maigrir est une décision sérieuse. Demandez à votre médecin traitant de vous accompagner.
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